Autofagija – zašto je korisna i kako je pokrenuti?

Autofagija je jedna od najčešće komentarisanih tema u poslednjih nekoliko godina. Iako je stekla veliku popularnost zbog uspeha koji su mnogi postigli u procesu mršavljenja i dostizanju željene težine, njene prednosti i značaj daleko prevazilaze sam gubitak kilograma i zbog toga zaslužuje dublje razumevanje i priznavanje njenog šireg uticaja.

Šta je autofagija?

Ukratko, ovo je izvrstan način regeneracije ćelija našeg organizma! To je prirodni, vitalni proces koji čisti i obnavlja stanice naših ćelija. Na taj način obezbeđuje nove, funkcionalne elemente, istovremeno uklanjajući nepravilno sklopljene proteine, pa čak i patogene.

Kako pokrenuti autofagiju?

Autofagija se pokreće kada telo ostane bez spoljne energije, odnosno hrane, i tada prelazi u takozvani režim preživljavanja, tokom kojeg počinje da razgrađuje stare, oštećene ili nepotrebne ćelijske komponente, rešava se toksina, loših proteina, bakterija i virusa, a sav taj „otpad“ prerađuje u energiju i gradivne elemente, što se može zamisliti kao svojevrsna ćelijska reciklaža.

Primeri dobre autofagije:

Post

Autofagija se aktivira nakon 12-16 sati posta. Zbog toga se preporučuje da u toku dana primenjujete 16:8 režim – to jest da 16h postite, a 8h koristite za jelo. Bilo bi dobro da, jednom odabrani vremenski prozor za jelo, ne menjate često. Dakle, kada se odlučite da jedete npr. u periodu od 10h do 18h, tog pravila treba da se pridržavate.

Međutim, ukoliko to želite, post možete produžiti na 24h ili 48h, kako biste postigli optimalne efekte. Ali se preporučuje da se pre toga konsultujete sa lekarom ili nutricionistom.

Vežbanje

Vežbanje stimuliše procese koji povećavaju aktivnost autofagijskih proteina. Utvrđeno je da čak i 30 minuta intenzivnog treninga može pokrenuti autofagiju.

Smanjen unos kalorija ili personalizovani plan ishrane

U periodima kada jedete, jako je važno da vodite računa o kvalitetu namirnica. Iskustva su pokazala da su čaj, kafa, đumbir, cimet, nar, orašasti plodovi, crni luk, jabuke, bobičasto voće i kurkuma , odlični pokretači autofagije. Sa druge strane potrebno je izbegavati industrijske šećere i alkohol.  Mnogi koji odluče da se pridržavaju pravila autofagije, često biraju i neku dijetu. U tom slučaju bilo bi dobro konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako bi napravili personalizovani jelovnik,  prilagođen vašem organizmu.

Kako da vam post lakše padne?

Unos hrane možda nije dozvoljen, ali unos tečnosti je i te kako poželjan. Preporučuje se da pijete dovoljno vode. Tokom posta takođe možete piti čajeve i kafu, bez šećera i mleka.

Ukoliko ste početnik u ovom načinu ishrane, počnite lagano. Najpre probajte post od 12h, uz umereno vežbanje. Pobrinite se da dovoljno spavate, hidrirate se i da se hranite zdravo van posta. Fokusirajte se na krajnji rezultat, a ne na kratkoročne, ekstremne režime. Kroz vreme postepeno povećavajte vremenski raspon tokom kog postite. Pratite šta vašem organizmu prija.

Autofagija je sofisticiran, prirodan mehanizam za čišćenje organizma i obnovu ćelija. Primenite je promišljeno i postaće vam snažan saveznik u očuvanju vitalnosti.

Kako nam koristi?

Prednosti primenjivanja ovog načina života su sledeće:

• Održava ćelije zdravim i usporava starenje – brojne studije pokazuju da autofagija pomaže ćelijama da duže ostanu funkcionalne, obezbeđujući organizmu vitalnost i energičnost.
• Jača imuni odgovor – uništavanjem patogenih i oštećenih ćelijskih komponenti podržava imuni sistem u borbi protiv virusa i infekcija.
• Doprinosi mršavljenju – autofagija utiče na hormone koji kontrolišu glad, kao što su insulin, glukagon i grelin. Za efikasnije rezultate, preporučuje se da ograničite i unos kalorija.

Da li se svi mogu pridržavati  autofagije?

Važno je naglasiti I to da je autofagija najpogodnija za zdrave osobe. Ukoliko imate bilo kakve zdravstvene probleme, poput dijabetesa (uključujući i dijabetes tipa 2), bolesti srca, tumora ili druge hronične bolesti, pre početka bilo kog režima autofagije neophodno je da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom, kako biste osigurali da je ovaj pristup bezbedan i prilagođen vašem stanju.

Zaključno, autofagija predstavlja prirodan i efikasan mehanizam obnove i očuvanja zdravlja našeg organizma, pružajući brojne koristi od usporavanja starenja do jačanja imuniteta i detoksikacije. Pravilnim pristupom – putem odgovarajućeg posta, uravnotežene ishrane i redovnog vežbanja – možete aktivirati ovaj proces i unaprediti opštu vitalnost. Međutim, važno je biti pažljiv i prilagoditi režim svojim potrebama, te se konsultovati sa stručnjacima, posebno ukoliko imate postojeće zdravstvene probleme. Svesnost i umerenost ključ su za sigurnu i dugotrajnu primenu autofagije kao saveznika u očuvanju zdravlja i kvaliteta života.